Crepitus nach dem Sport: trainieren oder auslassen?

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Es gibt Möglichkeiten, um sich schneller zu erholen

Muskelkater nach einem Training ist eine normale Reaktion des Körpers. Aber lohnt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die Muskeln schmerzen? Es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich schneller erholen können. Das berichtet die Website Real simple.

Was ist Krepitation?

Krepaturie oder Muskelschmerzen nach dem Sport werden in der Regel in zwei Haupttypen eingeteilt.

Akuter Muskelschmerz

Dies ist ein brennendes Gefühl während oder unmittelbar nach einem Training. Der Schmerz, den Sie verspüren, wenn Sie so viele Wiederholungen gemacht haben, dass Ihr Körper buchstäblich das Brennen zu spüren beginnt.

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Verzögert auftretende Muskelschmerzen

In diesem Fall tritt die Krepitation in der Regel 24-48 Stunden nach einem intensiven Training auf. Es kann sich um Schmerzen, Steifheit oder Verspannungen handeln, sodass Sie Schwierigkeiten haben, den betreffenden Muskel oder Körperteil zu bewegen.

Diese Art von Schmerz tritt häufiger bei Personen auf, die gerade erst mit dem Training beginnen.

Sollten Sie Sport treiben, wenn Sie Crepitus haben?

Eine in PubMed veröffentlichte Studie hat ergeben, dass körperliche Betätigung tatsächlich eine gute Möglichkeit ist, die Symptome von Muskelschmerzen zu lindern. Wenn Sie keine starken Schmerzen haben und aufstehen und sich bewegen können, ist es in Ordnung, ein Training zu absolvieren.

Normalerweise sorgt Sport dafür, dass die Muskeln gut durchblutet werden, aber wenn Sie bereits Schmerzen in bestimmten Körperregionen haben, sollten Sie sich eine Pause gönnen.

Wenn also Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln nach gewichteten Kniebeugen sehr schmerzen, sollten Sie beim nächsten Mal andere leichte Bewegungen ausführen, die diese Bereiche nicht direkt belasten.

Spaziergänge, Yoga und Mobilitätsübungen sind zum Beispiel immer eine gute Möglichkeit, sich bei Crepaturie zu bewegen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Ruhe und Erholung äußerst wichtige Bestandteile eines jeden Fitnessprogramms sind, unabhängig vom Fitnessniveau.

Wege zur Erholung

Heißes und kaltes Wasser

Eisbäder und heiße Saunagänge haben einige Vorteile für die geistige Gesundheit und die kognitiven Funktionen sowie für die Linderung von Muskelschmerzen und Entzündungen.

Massage

Eine klassische Massage oder eine Rollen-/Ballmassage baut Verspannungen ab und fördert die Durchblutung. Eine leichte Kompressionsmassage kann täglich durchgeführt werden.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Eine ausreichende Wasserzufuhr beschleunigt die Ausscheidung von Abbauprodukten. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte) und Antioxidantien (Gemüse, Beeren) ist, unterstützt die Muskelerholung.

Ruhe und Schlaf

Mehr als 7-8 Stunden Schlaf sind für die Regeneration des Gewebes und die hormonelle Unterstützung des Muskelwachstums entscheidend.