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Warum es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen – lesen Sie weiter unten im Material
Krafttraining stärkt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess und verbessert den Stoffwechsel. Warum es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen, lesen Sie weiter unten im Material. Dies wird von der Website Gesundheit berichtet.
Erhaltung der Muskeln
Age and Ageing besagt, dass altersbedingter Muskelabbau in den 30er Jahren beginnen und sich in den 60er und 70er Jahren verschlimmern kann. Krafttraining ist die beste Behandlung.
Die Zunahme der Muskelmasse im Alter kann auch das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringern. Zusätzliche Muskelmasse kann die Körperhaltung verbessern, was ein weiterer Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen im Alter ist.
Vorbeugung von Knochenmasseverlust
Auf der MedlinePlus-Website heißt es, dass Krafttraining gut für die Knochenstärke ist, die mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt.
Die Beanspruchung der Knochen trägt dazu bei, den altersbedingten Verlust an Knochenmasse zu verringern. Außerdem kann es die Knochenbildung anregen.
Leichte Übungen wie Springen, Laufen oder Joggen sind am besten geeignet. Diese Übungen erfordern jedoch ein hohes Maß an Gleichgewicht, Kraft und Gelenkintegrität.
Gesundes Herz
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, aber auch Krafttraining ist wichtig. Es ist eine der besten Bewegungsformen, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten.
Krafttraining wird nicht nur mit der Verbesserung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht, sondern kann auch zu einer Verlängerung der Lebenserwartung beitragen.
Wer zwei- bis dreimal pro Woche mit Gewichten trainiert, verringert das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben.
Übergewicht abbauen
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, so dass es zu einer drastischen Gewichtszunahme kommen kann. Regelmäßiges Krafttraining kann jedoch dazu beitragen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren.
Krafttraining kann auch den Blutzuckerspiegel regulieren und zu einer besseren Reaktion auf Insulin führen. Denn Insulinresistenz wird mit Gewichtszunahme sowie Prädiabetes und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Ein langes und gesundes Leben
Nach den in der Zeitschrift Antioxidants veröffentlichten Erkenntnissen ist das Altern häufig mit Zellentzündungen verbunden, die zu einer Reihe von altersbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes führen können.
Die Forschung zeigt, dass Krafttraining dazu beitragen kann, diese schwache zelluläre Entzündung zu reduzieren und das Krankheitsrisiko zu senken. Infolgedessen leben die Menschen gesünder und länger.
Hautkrankheiten können sich verbessern
Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Elastizität und einen Teil der Struktur und Dicke der Dermis – der mittleren Hautschicht.
Körperliche Betätigung erhöht die Durchblutung der Haut, was den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen verbessert und die Ausscheidung von Stoffwechselendprodukten erleichtert.
Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Synthese von Kollagen und Elastin ab. Körperliche Aktivität regt ihre Produktion an, wodurch die Haut straff und fest bleibt.
Erhöhte Energie
Das Energieniveau sinkt in der Regel mit zunehmendem Alter aufgrund eines langsameren Stoffwechsels, geringerer Muskelmasse und altersbedingter Gesundheitsprobleme.
Krafttraining kann jedoch einen Energieschub bewirken, denn wenn Sie Sport treiben, verbessert sich Ihre Energie aufgrund einer besseren Durchblutung, der Freisetzung von Endorphinen und eines schnelleren Stoffwechsels.
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