Wann man vor dem Schlafengehen essen sollte: Experten haben den genauen Zeitpunkt ermittelt

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Der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann zu Albträumen führen

Zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, kann sich negativ auf die Schlafqualität, den Blutzuckerspiegel und das Gewicht auswirken. Obwohl die Essgewohnheiten bei jedem Menschen anders sind, empfehlen Experten im Allgemeinen, zwei bis drei Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen verstreichen zu lassen, damit der Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen und sich auf einen optimalen Schlaf vorzubereiten. VeryWellHealth hat herausgefunden, welche Lebensmittel man vor dem Schlafengehen essen sollte und wann man sie essen sollte.

1. Zucker: 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln kurz vor dem Schlafengehen kann den Blutzuckerspiegel stark ansteigen und abfallen lassen, was zu einem unruhigen Schlaf führen kann. Forschungsergebnissen zufolge wachen Sie möglicherweise nachts auf und fühlen sich hungrig oder zittrig, haben seltsame Träume oder Albträume.

2. Kohlenhydrate: 4 Stunden vor dem Schlafengehen

Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Ballaststoffe und brauchen länger, um verdaut zu werden, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Experten empfehlen, vier Stunden vor dem Schlafengehen komplexe Kohlenhydrate zu essen.

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Einige Studien zeigen, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen mit einer Verlängerung der Langsamschlafphase einhergeht, einer Phase des Tiefschlafs, die für Wachstum, Gedächtnis und Immunität von entscheidender Bedeutung ist.

3) Eiweiß: 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen

Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine eiweißreichen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen. Bei eiweißreichen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen kann die Verdauung länger dauern, was zu Schlafstörungen führen kann, wenn Sie kurz nach dem Essen zu Bett gehen.

Andererseits fördern magere Proteine die Erholung der Muskeln während der Nacht und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Fisch oder pflanzliche Lebensmittel (wie Tofu, Bohnen oder Linsen) sind leichter verdaulich als schwerere Proteine wie rotes Fleisch und tragen zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

4. Fette: 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Fett essen möchten, bevorzugen Sie Lebensmittel mit ungesättigten Fetten, wie Avocados oder Nüsse, und versuchen Sie, diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Fetthaltige Lebensmittel, insbesondere gebratene, brauchen länger, um verdaut zu werden, und können beim Schlafengehen Unbehagen, Blähungen oder Sodbrennen verursachen. Fettige Lebensmittel können auch den Schlaf verzögern, da sie mehr Energie für die Verdauung benötigen.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren vor dem Schlafengehen mit einer verkürzten Tiefschlafzeit verbunden ist.

5. Getränke: 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen

Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr kurz vor dem Schlafengehen kann zu häufigen nächtlichen Toilettengängen führen, die Tiefschlafphasen stören und am Morgen Schläfrigkeit verursachen.

Koffein kann noch mindestens 12 Stunden nach dem Konsum im Körper verbleiben, daher sollten koffeinhaltige Getränke nur am Morgen getrunken werden.

Trotz seiner beruhigenden Wirkung kann Alkohol am späten Abend den Schlaf stören, daher sollte er nicht zu kurz vor dem Schlafengehen getrunken werden.

Was man vor dem Schlafengehen essen sollte

Gute Snacks vor dem Schlafengehen bieten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verhindern nächtlichen Hunger, ohne das Verdauungssystem zu überlasten. Zum Beispiel:

• Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind: Truthahn, Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne, Tofu und Bananen
• Lebensmittel, die reich an Magnesium sind: dunkle Schokolade, Spinat, Avocado, Cashewnüsse und Sonnenblumenkerne.
• Fastenproteine: griechischer Joghurt, Hüttenkäse, hartgekochte Eier oder Sojamilch-Smoothies
• Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Vollkorncracker, Haferflocken, Quinoa oder Vollkorntoast mit Nussmus
• Gesunde Fette: eine kleine Handvoll Nüsse, Chiasamenpudding oder Avocado auf Vollkorntoast

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