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Um Schmerzen und Überlastungen zu vermeiden, empfehlen Physiotherapeuten, regelmäßig einfache Übungen durchzuführen
Die meisten modernen Berufe erfordern langes Sitzen am Computer. Das wirkt sich negativ auf die Muskeln, die Körperhaltung und das allgemeine Wohlbefinden aus. Um Schmerzen und Überlastungen zu vermeiden, empfehlen Physiotherapeuten, regelmäßig einfache Übungen durchzuführen. RBC-Ukraine sagt uns, welche Übungen bei langem Sitzen durchgeführt werden sollten.
Die besten Übungen zum Lösen von Verspannungen
Der Physiotherapeut Marcos Sacristan weist darauf hin, dass man mit leichten Dehnungsübungen beginnen sollte, die die Muskelsteifheit schnell verringern.
Dehnung des Nackens
Neigen Sie den Kopf zur Seite, als ob Sie mit dem Ohr die Schulter berühren wollten. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schulter-Entspannung
Drehen Sie die Schultern langsam nach hinten und nach unten. Dann wiederholen Sie die Drehungen in die andere Richtung. Dies hilft, Verspannungen im oberen Rücken zu lösen.
Öffnen des Brustkorbs
Führen Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen, öffnen Sie die Ellbogen zur Seite und bringen Sie den Brustkorb leicht nach vorne. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden.
Drehungen des Brustkorbs
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und drehen Sie Ihren Körper zur Seite, wobei Sie über Ihre Schulter schauen. Halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie die Seite.
Dehnung der Wirbelsäule
Richten Sie den Rücken auf, heben Sie beim Einatmen die Arme hoch und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne.
Warum es wichtig ist, Ihre Muskeln zu stärken
Dehnen löst Spannungen, aber Sie müssen Ihre Korsettmuskeln stärken, um Schmerzen zu vermeiden.
Aktivieren der tiefen Bauchmuskeln
Ziehen Sie den Bauchnabel 10 Sekunden lang zur Wirbelsäule und atmen Sie dabei ruhig.
Mobilisierung des Beckens
Beugen Sie den unteren Rücken langsam nach vorne und richten Sie ihn dann auf. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
Planke
Halten Sie Ihren Körper 10-30 Sekunden lang in einer Linie. Dies stärkt die Bauchmuskeln und den unteren Rücken und verbessert die Körperstabilität.
Experten raten, jede Stunde aufzustehen, ein paar Minuten zu gehen, die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen und die Körperhaltung öfter zu wechseln.
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